Die nächste Herausforderung ist das Schieben eines gewichteten Schlittens über eine bestimmte Strecke. Das Gewicht des Schlittens variiert je nach Kategorie (Einsteiger, Fortgeschrittene, Elite).

Hier müssen die Athleten einen Schlitten über eine bestimmte Distanz ziehen, was ebenfalls stark auf Kraft und Technik abzielt.

In dieser Übung machen die Teilnehmer eine Kombination aus Burpees und weiten Sprüngen über die Strecke. Die Distanz muss dabei vollständig mit diesen Sprüngen zurückgelegt werden.

Hier müssen die Teilnehmer schwere Gewichte (ähnlich einer Einkaufstasche) über eine festgelegte Strecke tragen. Diese Übung fordert vor allem die Griffkraft und die Stabilität des Körpers.

Die Teilnehmer machen Ausfallschritte, während sie einen Sandsack auf ihren Schultern tragen. Diese Übung beansprucht besonders die Beine und den Rumpf.

Die letzte Übung besteht darin, einen Dynamax Ball (Wall Ball) gegen eine Wand zu werfen und dabei eine tiefe Kniebeuge auszuführen. Männer verwenden dabei einen schwereren Ball und werfen ihn auf eine höhere Markierung als Frauen.

Nach der letzten Übung geht es ins Ziel. Die gesamte Strecke und alle Übungen sind auf Zeit angelegt. Die Teilnehmer mit der schnellsten Zeit in ihrer Kategorie gewinnen.

Für Menschen, die bereits regelmäßig laufen oder an Ausdauersportarten teilnehmen, ist HYROX eine gute Möglichkeit, ihre Fitness weiter auszubauen. Da jede Runde aus 1 km Laufen besteht, kommen Läufer auf ihre Kosten, während sie gleichzeitig Kraft und funktionelle Fitness trainieren.

Viele der Übungen (wie Burpees, Schlittenziehen, Rudern) überschneiden sich mit typischen CrossFit-Workouts. CrossFit-Athleten werden von ihrer Erfahrung mit hochintensiven, vielseitigen Übungen profitieren.

HYROX kombiniert Ausdauertraining mit kraftbetonten Übungen wie dem Schlittenpush, dem Farmers Carry und den Sandbag Lunges. Kraftsportler, die ihre Ausdauer verbessern wollen, finden in HYROX einen passenden Wettkampf.

HYROX bietet auch eine Teamstaffel-Option an, bei der sich zwei oder vier Personen die verschiedenen Stationen und Laufeinheiten teilen können. Das macht es ideal für Gruppen oder Freunde, die gemeinsam an einem Event teilnehmen und sich gegenseitig unterstützen möchten.

Für Leute, die ihr Fitnessniveau testen oder sich von einem klassischen Fitnessstudio-Workout weiterentwickeln möchten, bietet HYROX eine strukturiert, aber herausfordernde Möglichkeit, an einem Wettkampf teilzunehmen, der sowohl körperliche als auch mentale Stärke erfordert.

HYROX ist auch für diejenigen gedacht, die sich gerne mit anderen messen. Die Wettkämpfe sind gut strukturiert, die Zeiten der Teilnehmer werden festgehalten, und es gibt Ranglisten, sodass ambitionierte Athleten immer die Möglichkeit haben, ihre Leistung zu verfolgen und sich zu verbessern.