Junge-Muttis
Von der Schwangerschaft bis nach der Geburt
Von „Sport in der Schwangerschaft“ über „Gesunde Bewegung nach der Schwangerschaft“ (funktionelle Rückbildung und mehr) bis zu den Jungen-Muttis-Starter-, Aufbau- und Fitnesskursen bietet die TSG ein mehrstufiges Konzept an.
Im Kurs „Sport in der Schwangerschaft“ fühlen sich Schwangere kugelwohl und bleiben bis zur Geburt ihres Babys fit. Nach der Geburt geht es mit der „Gesunden Bewegung nach der Schwangerschaft“ (funktionelle Rückbildung) weiter. Der Kurs geht über ein isoliertes Beckenbodentraining hinaus und spricht den ganzen Körper an. Anschließend folgt das Fitnessangebot „Junge-Muttis“. Je nach Fitnessniveau werden verschiedene Angebote von Starter- über Aufbau- bis zum Fortgeschrittenenkurs angeboten. Kraft- und Ausdauertraining, Fettverbrennung, Rückentraining, Beckenbodentraining und BBP – all das erwartet die Teilnehmerinnen von JM.
Termine
Über die Kursbuchungsseite können Sie die Termine der aktuellen und geplanten Kurse (Sport in der Schwangerschaft, Junge-Muttis, Gesunde Bewegung nach der Schwangerschaft) einsehen. Lassen Sie sich gerne von unserem Team beraten.
Terminübersicht
Hier geht es zur Kursbuchungsseite.
Ansprechpartner
Carina Buchner
E-Mail: fitness@tsg-weinheim.de
Pluspunkt Gesundheit
Der Kurs „Gesundheit durch Bewegung in der Schwangerschaft“ und alle Jungen-Muttis Kurse nach der Schwangerschaft sind mit dem Präventions-Qualitätssiegel des Deutschen Turnerbundes „Pluspunkt Gesundheit“ ausgezeichnet und können von der Krankenkasse bei regelmäßiger Teilnahme anteilig erstattet werden. Die TSG Weinheim empfiehlt sich vorab bei der jeweiligen Krankenkasse zu informieren.
Kurs ID: 20130614-326389.
Die Schwangerschaft
Sport in der Schwangerschaft
(Bild: alfa27 / adobe.stock.com)
Gesundheit durch Bewegung in der Schwangerschaft.
Der Startschuss ist gefallen – der Babymarathon beginnt. Eine Schwangerschaft bedeutet für den Körper und den Stoffwechsel Veränderungen, die mit denen eines Leistungssportlers vergleichbar sind. Zunahme von Herzminuten- und Blutvolumen, Erhöhung von Blutdruck und Herzfrequenz sowie Steigerung von Grundumsatz und Wärmeentwicklung sind nur einige der Umstellungen, die sich durch die Schwangerschaft ergeben.
Sport in der Schwangerschaft – Fit in der Schwangerschaft
Damit sich Schwangere rundum “kugelwohl” fühlen und gut auf die Geburt vorbereitet sind.
Sport und Schwangerschaft
Geht es der Mutter gut, fühlt sich auch ihr Baby wohl. Mit geeignetem Sport kann einiges dafür getan werden, dass dies auch so bleibt. Durch die Bewegung wird der Kreislauf der Mutter angekurbelt, Wassereinlagerungen vorgebeugt und dem Schwangerschaftsdiabetes entgegengewirkt. Studien belegen, dass Frauen, die in der Schwangerschaft Sport getrieben haben, leichtere Geburten erleben und weniger Schmerzmittel benötigen. Seltener treten die typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Müdigkeit, Übelkeit und Rückenschmerzen auf. Auch auf das Baby hat der Sport positive Auswirkungen. So kommen Babys trainierter Frauen besonders vital auf die Welt, da das Schaukeln im Mutterleib die Entwicklung fördert.
Was gilt es zu beachten?
Neben der Gewichtszunahme findet infolge der wachsenden Gebärmutter eine Schwerpunktverlagerung des Körpers statt. Hormonell bedingt lockern sich die Bänder und die Stabilität der Gelenkverbindungen nimmt ab. Das Sportprogramm sollte daher vorwiegend mit aerober Belastung, rhythmischem Bewegungsablauf und unter Betätigung großer Muskelgruppen stattfinden.
Wer kann teilnehmen?
Bei komplikationsloser Schwangerschaft kann nach Abklärung mit dem Gynäkologen oder der Hebamme jede werdende Mutter am Sportprogramm teilnehmen. Mütter, die bereits vor der Schwangerschaft körperlich aktiv waren, können auch weiterhin ihr Training absolvieren. Schwangere, die neu mit einem Sportprogramm beginnen, sollten vorsichtig und langsam einsteigen.
Sport nach der Entbindung
Ab der sechsten Woche nach Geburt
Das Baby ist da, aber der Bauch leider auch noch. Die alte Figur zurück zu erlangen ist kein leichtes Unterfangen. Auch die neue Situation mit Baby muss erst einmal zur Routine werden. Start für die funktionelle Rückbildung ist ab der sechsten Woche nach der Geburt.
Gesunde Bewegung nach der Schwangerschaft
Das entwickelte Konzept geht über ein isoliertes Beckenbodentraining hinaus und spricht den ganzen Körper an. Mit gezielten Übungen soll die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur gestärkt und die körperliche Mitte wiedergefunden werden.
Termine und Anmeldung: fitness@tsg-weinheim.de
Fitness mit Baby
Starterkurs bis zu den “fitten” Jungen-Muttis
Mit den „Junge-Muttis“ ist es der TSG Weinheim gelungen, allen Müttern eine funktionelle Gymnastik zu bieten, die auf die Bedürfnisse von Mutter und Kind abgestimmt ist. Während der Kurse findet eine Kinderbetreuung mit geschultem Personal im selben Raum statt, sodass sich die Eltern nicht gleich von ihren Kindern trennen müssen. Die Kurse sollten erst nach einem Kurs “Gesunde Bewegung nach der Schwangerschaft” begonnen werden.
Ab wann ist Sport wieder möglich?
Die funktionelle Fitnessgymnastik „Junge-Muttis-Turnen“ unterstützt ebenfalls die funktionelle Rückbildung, sollte jedoch aufgrund der Intensität und abhängig vom Trainingsstatus vor der Schwangerschaft erst 18 bis 20 Wochen nach der Entbindung besucht werden. Bei Geburten mit Kaiserschnitt sollte vor Sportbeginn die Narbe verheilt sein, Schmerzen dürfen beim Sport nicht auftreten.
Junge-Muttis Starterkurs
Mit Spaß an Bewegung und Musik werden Ausdauer und Beweglichkeit wieder aufgebaut. Beckenboden-, Bauch- und Rückenübungen bringen Bindegewebe, Sehnen und Bänder in Balance und beugen Rückenschmerzen sowie Verspannungen im Hals-/Nackenbereich vor.
Krankenkassen zertifiziert durch die Deutsche Präventionsdatenbank: Kurs-ID: 20160629-785723
Kosten für 10 Unterrichtseinheiten: 120 €, HSC-Mitglieder frei
Babybetreuung im selben Raum.
Junge-Muttis Aufbaukurs
Kontinuierlich wird im Aufbaukurs die Intensität der Kraft- und Ausdauerübungen erhöht, Pausenlängen werden gekürzt und gleichzeitig Übungsphasen verlängert. Langsam finden die Mütter zum alten Körpergefühl zurück. Die Fitness verbessert sich und die Muskulatur wird gestärkt.
Kosten für 10 Unterrichtseinheiten: 120 €, HSC-Mitglieder frei
Ohne Kinderbetreuung im selben Raum. Hier wird die Kinderbetreuung im Kinderland im Foyer empfohlen oder das Baby kommt unter eigener Aufsicht der Mutter mit.
Fitte-Junge-Muttis
Der Kurs „Fitte-Junge-Muttis“ bildet den Abschluss in der Kursreihe für junge Mütter. In der Gruppe steht ein intensives Workout im Fokus. Mit einer Mischung aus Dance und Kraftübungen werden alle Körperregionen von Bauch über Arme bis hin zu Rücken und Beinen angesprochen.
Kosten für 10 Unterrichtseinheit: 120 €, HSC-Mitglieder frei
Ohne Kinderbetreuung im selben Raum. Hier wird die Kinderbetreuung im Kinderland im Foyer empfohlen oder das Baby kommt unter eigener Aufsicht der Mutter mit.
Kinderbetreuung
Während der „Jungen-Muttis-Kurse“ (Starterkurs) sowie “Gesunde Bewegung nach der Schwangerschaft” findet eine Kinderbetreuung mit geschultem Personal im selben Raum statt. Die Mutter kann entspannt Sport treiben und hat dabei stets das Baby gut betreut an ihrer Seite. Geschwisterkinder können während der Stunde im Kinderland beaufsichtigt werden.
Sobald das Kind im Krabbelalter und mobil ist, findet die Kinderbetreuung im Kinderland im Erdgeschoss statt.
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